Οι μακροχρόνιοι νευροψυχιατρικοί κίνδυνοι που προκαλούνται από τον COVID μπορεί να διαρκέσουν πάνω από 2 χρόνια. Λύση για προστασία από ή αντιστροφή της κατάστασης

Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τη μεγαλύτερη  μελέτη σχετικά με τα νευρολογικά επακόλουθα του COVID-19 και τη θεμελιώδη αιτία τραυματισμού του νευρικού μας συστήματος από τον COVID-19. Στοχεύοντας τη βασική αιτία, ενδέχεται να αντιστρέψουμε την κατάσταση και ενδεχομένως να ζήσουμε περισσότερο.

Το ιατρικό περιοδικό Lancet Psychiatry δημοσίευσε πρόσφατα μια μεγάλης κλίμακας μελέτη για τα νευροψυχιατρικά επακόλουθα της λοίμωξης COVID-19.

Αυτή είναι μια ανάλυση αναδρομικών μελετών κοόρτης από επτά επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κέμπριτζ και το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης στο Ηνωμένο Βασίλειο, με επικεφαλής τον καθηγητή Paul Harrison, ψυχίατρο στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Οι μελέτες κάλυψαν τέσσερις ηπείρους (που πραγματοποιούνται στις ΗΠΑ, την Αυστραλία, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Ισπανία, τη Βουλγαρία, την Ινδία, τη Μαλαισία και την Ταϊβάν) και 62 ιατρικά ιδρύματα. Οι μελέτες διεξήχθησαν σε περίοδο δύο ετών και τριών μηνών, από τον Ιανουάριο του 2020 έως τον Απρίλιο του 2022.

Από τα ηλεκτρονικά ιατρικά αρχεία περίπου 89 εκατομμυρίων ασθενών, οι ερευνητές εντόπισαν περισσότερα από 1,28 εκατομμύρια κρούσματα μόλυνσης από τον COVID-19 και τα ταίριαξαν με μια κοόρτη ασθενών χωρίς COVID-19 που έπασχαν από άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού. Δηλαδή, ταίριαξαν ακριβώς στην πειραματική ομάδα, ως προς την ηλικία, το φύλο, το επάγγελμα, τους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες και την κατάσταση εμβολιασμού, κατά την ίδια χρονική περίοδο. Υπήρχαν περισσότεροι από 1,2 εκατομμύρια ασθενείς ο καθένας στην πειραματική και την ομάδα ελέγχου.

Καμία προηγούμενη μελέτη περιπτώσεων COVID-19 δεν έχει επιτύχει τόσο αποτελεσματικό ταυτόχρονο έλεγχο.

Η ανάλυση αξιολόγησε χρονικά μεταβαλλόμενους λόγους κινδύνου δύο ετών για 14 νευρολογικά και ψυχιατρικά επακόλουθα της λοίμωξης COVID-19. Αυτές οι διαταραχές περιελάμβαναν:

• Εγκεφαλική ομίχλη, άνοια, Πάρκινσον και αϋπνία
• Αγχώδεις διαταραχές, διαταραχές διάθεσης και ψύχωση
• Επιληψία, εγκεφαλίτιδα, ενδοκρανιακή αιμορραγία και ισχαιμικό εγκεφαλικό
• Σύνδρομο Guillain-Barré, νευρολογικές διαταραχές ρίζας και πλέγματος και νευρομυϊκές διαταραχές αρθρώσεων και μυών

Από τους 1.284.437 ασθενείς με λοίμωξη COVID-19, η μέση ηλικία τους ήταν 42,5 έτη, από παιδιά έως ηλικιωμένους.

Αυτή η ανάλυση μας έδωσε πολύτιμες πληροφορίες.

Υψηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας στην ομάδα COVID από την ομάδα ελέγχου

Πρώτον, έξι μήνες μετά τη διάγνωση, οι περισσότερες από τις 14 νευρολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές εξακολουθούσαν να έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο νοσηρότητας μεταξύ των ασθενών με COVID σε σχέση με τους ασθενείς χωρίς COVID.

Δεύτερον, ακόμη και στο τέλος της διετούς περιόδου παρακολούθησης, ο κίνδυνος γνωστικών ελλειμμάτων (δηλαδή ομίχλης του εγκεφάλου ), άνοιας, ψύχωσης, συνδρόμου Guillain-Barré και επιληψίας παρέμεινε αυξημένος, με εκτεταμένες συνέπειες για την υγεία.

Ας χρησιμοποιήσουμε την άνοια, ένα τυπικό σύμπτωμα, ως παράδειγμα για να εξηγήσουμε την κατάσταση.

Συγκρίνοντας τη σωρευτική επίπτωση της άνοιας στην ομάδα που είχε μολυνθεί από τον COVID και την ομάδα ασθενών με άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού (δηλαδή την ομάδα ελέγχου), διαπιστώθηκε ότι στους έξι μήνες διάγνωσης, ο κίνδυνος άνοιας ήταν σημαντικά υψηλότερος στην πρώτη ομάδα. παρά στην ομάδα ελέγχου.

Αυτός ο κίνδυνος παρέμεινε υψηλότερος στην πρώτη ομάδα από εκείνον της ομάδας ελέγχου στο τέλος της διετούς περιόδου παρακολούθησης.

Ένα άλλο τυπικό σύμπτωμα είναι η εγκεφαλική ομίχλη, της οποίας η αναλογία κινδύνου παρέμεινε υψηλότερη από αυτή της ομάδας ελέγχου έξι μήνες μετά τη διάγνωση καθώς και μετά από δύο χρόνια.

Ο κίνδυνος κοινών ψυχικών ανωμαλιών όπως οι διαταραχές της διάθεσης και οι αγχώδεις διαταραχές επανήλθε μετά από 1 έως 2 μήνες.

Ο κίνδυνος ψύχωσης, νευρομυϊκών διαταραχών, άνοιας και εγκεφαλικής ομίχλης είναι σημαντικά υψηλότερος σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών. Το ποσοστό των ηλικιωμένων ασθενών που ανέπτυξαν οποιοδήποτε από αυτά τα νευρολογικά και ψυχιατρικά επακόλουθα σε διάστημα δύο ετών ήταν περίπου 32 τοις εκατό, και το ποσοστό αυτών των ηλικιωμένων ασθενών που ανέπτυξαν αυτά τα νευροψυχικά επακόλουθα που πέθαναν κατά τη διάρκεια της διετούς παρακολούθησης ήταν έως και 34,1 τοις εκατό.

Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί ότι εκείνοι οι ηλικιωμένοι που διαγνώστηκαν με άνοια, εγκεφαλική ομίχλη ή επιληψία είχαν ποσοστά θνησιμότητας 71%, 61% και 83% αντίστοιχα, κατά την περίοδο παρακολούθησης δύο ετών.

Είναι προφανές ότι οι παραπάνω πληροφορίες αποτελούν ένδειξη σοβαρής ασθένειας. Με άλλα λόγια, η εμφάνιση άνοιας και εγκεφαλικής ομίχλης στην παρακολούθηση αυτών των ηλικιωμένων ασθενών προμηνύει μια μάλλον δυσμενή πρόγνωση για αυτούς.

Η σοβαρότητα των επακόλουθων ποικίλλει μεταξύ διαφορετικών παραλλαγών

Επιπλέον, οι ερευνητές είχαν επίσης αναλύσει πληροφορίες για διαφορετικές παραλλαγές του COVID-19, συμπεριλαμβανομένων των Alpha, Delta και Omicron κατά τη μακρά περίοδο παρακολούθησης. Αυτός ο τύπος μοναδικών δεδομένων έχει δοθεί σπάνια από άλλες μελέτες.

Η παραλλαγή Delta έχει σημαντικά αυξημένους κινδύνους για την πλειοψηφία τόσο της επίπτωσης νευρολογικών ή ψυχολογικών συνεπειών όσο και της θνησιμότητας ασθενών, όπως ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληψία, ομίχλη εγκεφάλου, αϋπνία και άγχος.

Η παραλλαγή Alpha δεν έχει προκαλέσει καμία αλλαγή ούτε στη συχνότητα εμφάνισης ούτε στη θνησιμότητα.

Η συχνότητα εμφάνισης αρκετών νευροψυχιατρικών συνεπειών αυξήθηκε σημαντικά μετά από λοίμωξη από παραλλαγή Omicron, όπως άνοια, διαταραχές διάθεσης και νευρογενείς διαταραχές. Ωστόσο, δεν υπήρξε αύξηση στη θνησιμότητα των ασθενών.

Γιατί οι νευροψυχιατρικές βλάβες επιμένουν για 2 χρόνια μετά τη μόλυνση;

Από τις παραπάνω πληροφορίες, μπορούμε να δούμε ότι ακόμη και δύο χρόνια μετά τη μόλυνση από τον COVID-19, η συχνότητα εμφάνισης ορισμένων νευροψυχιατρικών συνεπειών εξακολουθούσε να είναι επίμονα υψηλότερη από αυτή της ομάδας ελέγχου.

Αυτό αποτελεί ένδειξη ότι ο ιός SARS-CoV-2 είναι πράγματι διαφορετικός από άλλους ιούς, καθώς, από νευροψυχιατρική άποψη, όταν ένας ασθενής μολυνθεί, δεν είναι εύκολο να αναρρώσει.

Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα πολλαπλασιάζεται και έχει απασχολήσει τους ερευνητές εδώ και πολύ καιρό.

Σύμφωνα με δύο άρθρα που δημοσιεύθηκαν χωριστά στο περιοδικό Nature τον Ιούλιο του 2022 και στο περιοδικό Science τον Ιανουάριο του 2022, ο ιός SARS-CoV-2 μπορεί άμεσα ή έμμεσα να προκαλέσει βλάβη στα νευρικά κύτταρα μέσω τουλάχιστον επτά μηχανισμών που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα πολύ μετά την οξεία μόλυνση .

1. Προκαλεί άμεσα απόπτωση των νευρωνικών προγονικών κυττάρων.
2. Επιτίθεται . στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, προκαλώντας ισχαιμία και υποξία: Οι ενδοθηλιακές ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη ή ευθραυστότητα των εγκεφαλικών αιμοφόρων αγγείων, θρομβωτικά επεισόδια ή αιμορραγίες

3. Προκαλεί αυτοάνοσες επιθέσεις: αυτοάνοσο όχι μόνο επιτίθεται στον ιό, αλλά μπορεί επίσης να επιτεθεί στα συστατικά των δικών του νευρώνων, συμπεριλαμβανομένου του εξωτερικού προστατευτικού στρώματος των νεύρων (μυελίνη), το οποίο έχει παρόμοια λειτουργία με το μονωτικό δέρμα των ηλεκτρονικών καλωδίων. Μόλις καταστραφεί η μυελίνη, τα νεύρα μας δεν θα μπορούν να μεταδώσουν νευρωνικά σήματα όσο πιο γρήγορα μπορούσαμε. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που σκεφτόμαστε πιο αργά, ανταποκρινόμαστε πιο αργά και κινούμαστε πιο αργά.

4. Φλεγμονή του νευρικού συστήματος φλεγμονή προκαλεί τραυματισμούς στα φυσιολογικά νευρικά μας κύτταρα.

5. Μιτοχονδριακή βλάβη στα νευρικά κύτταρα: Τα μιτοχονδριακά οργανίλια είναι το δυναμικό μας. Μόλις καταστραφεί, τα νεύρα χάνουν την τροφοδοσία τους. Τα κύτταρά μας δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσουν σωστά.
6. Προσβολή των λιπιδίων των νευρικών κυττάρων Διαταραχές του μεταβολισμού : τα λιπίδια αντιπροσωπεύουν το 60 τοις εκατό του εγκεφάλου. Οι διαταραχές των λιπιδίων συνδέονται άμεσα με τη δυσλειτουργία του νευρωνικού συστήματος.
7. Αναστολή της αυτοφαγικής δραστηριότητας: Η αυτοφαγία είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο τα νευρικά κύτταρα ανανεώνονται και απομακρύνουν τα απόβλητα. Η διαδικασία της αυτοφαγίας είναι σαν το εσωτερικό μας σύστημα ανακύκλωσης απορριμμάτων. Οι ανασταλτικές επιδράσεις στην αυτοφαγική διαδικασία θα προκαλέσουν περισσότερα σκουπίδια που θα κορυφωθούν χωρίς ένα αποτελεσματικό σύστημα επεξεργασίας και κάθαρσης των σκουπιδιών, (όπως ελέυθερες ρίζες που συνδέονται με πρωτείνες και άλλες ενώσεις) επιταχύνοντας τελικά τη διαδικασία γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων

Είναι προφανές ότι ο αντίκτυπος της λοίμωξης COVID-19 στον εγκέφαλο και τα νεύρα είναι πολύπλευρος και περιεκτικός. Αυτή η ζημιά είναι εκτεταμένη και μακροχρόνια και είναι πολύ δύσκολο να ανακτηθεί.

Ένα φαινόμενο αξίζει να σημειωθεί. Δηλαδή, η μελέτη ανέφερε ότι η συχνότητα των διαταραχών της διάθεσης και του άγχους σε ασθενείς με COVID-19 αυξήθηκε παροδικά, υποδηλώνοντας ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλούνται από ορισμένους παροδικούς παράγοντες ενεργοποίησης. Οι αιτίες τέτοιων διαταραχών της διάθεσης και άγχους διαφέρουν από τον μηχανισμό της απόπτωσης και της απώλειας των νευρώνων λόγω ομίχλης του εγκεφάλου ή/και άνοιας.

Οι ήπιες λοιμώξεις COVID-19 μπορούν επίσης να αλλάξουν τον εγκέφαλο

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature τον Μάρτιο του 2022 διαπίστωσε ότι ακόμη και μια ήπια λοίμωξη COVID-19 μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλο.

Σε αυτή τη μελέτη, οι νευροεπιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης χρησιμοποίησαν βιο-δείγματα της UK Biobank από σχεδόν 800 συμμετέχοντες, οι μισοί από τους οποίους ήταν μολυσμένοι με COVID-19 και οι άλλοι μισοί ήταν μη μολυσμένοι. Το ενενήντα έξι τοις εκατό από αυτούς δεν νοσηλεύτηκαν, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι περισσότεροι είχαν μολυνθεί ήπια.

Αυτά τα άτομα υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία του εγκεφάλου πριν και μετά τη μόλυνση.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τις δομικές αλλαγές στον εγκέφαλό τους και βρήκαν τρεις σημαντικές.

Πρώτον, οι μολυσμένοι με COVID συμμετέχοντες είχαν σημαντική μείωση στον όγκο του εγκεφάλου, κοινώς γνωστή ως ατροφία του εγκεφάλου, υποδηλώνοντας πιθανή αύξηση της συχνότητας εμφάνισης άνοιας. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η μέση επιπλέον απώλεια όγκου εγκεφάλου ήταν 0,2 τοις εκατό έως 2 τοις εκατό στους ασθενείς που είχαν μολυνθεί από τον COVID.

Δεύτερον, οι περιοχές του εγκεφάλου με μειωμένο όγκο είναι κυρίως ο τροχιακός μετωπιαίος φλοιός (που σχετίζεται με τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων) και το πάχος της φαιάς ουσίας της παραιππόκαμπιας έλικας (που σχετίζεται με τη γνώση, το συναίσθημα και τη μνήμη) χάθηκε σε μεγαλύτερο βαθμό, υποδηλώνοντας αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικής ομίχλης.

Τρίτον, η βλάβη σε περιοχές που σχετίζονται με τον οσφρητικό φλοιό ήταν επίσης σημαντική.

Το πιο σημαντικό, αυτό υποδηλώνει ότι η βλάβη του ιού SARS-CoV-2 στον εγκέφαλο δεν σχετίζεται με τη σοβαρότητα της νόσου. Δομικές και λειτουργικές ανωμαλίες του εγκεφάλου μπορεί να εμφανιστούν ακόμη και σε ήπιες περιπτώσεις.

Όπως προαναφέρθηκε, η μόλυνση από το Omicron δεν έχει υψηλό ποσοστό σοβαρής νόσου ή θνησιμότητας, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά ήπια περιστατικά. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκαλέσει μακρά COVID , τα επακόλουθα της λοίμωξης COVID-19, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας και των νευρολογικών ασθενειών, όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη μελέτη.

Φυσικά, μελέτες έχουν αναφέρει ότι το ποσοστό του μακροχρόνιου COVID λόγω μόλυνσης από το Omicron είναι το μισό από αυτό της Delta. Ωστόσο, λόγω της μεγάλης αύξησης του μολυσμένου πληθυσμού, ο αριθμός των ασθενών με COVID-19 λόγω του Omicron δεν είναι απαραίτητα μικρότερος από αυτόν των προηγούμενων παραλλαγών.

Ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να αναγεννάται: Ο μακροχρόνιος COVID μπορεί να αντιστραφεί

Υπάρχει τουλάχιστον μία αιτία για κάθε ασθένεια και μπορεί να είναι περίπλοκη. Εάν η υποκείμενη αιτία μπορεί να βρεθεί και να επιλυθεί, τότε η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί ή ακόμα και να αντιστραφεί.

Τι κρύβεται πίσω από τη νευρολογική βλάβη που προκαλείται από τη μόλυνση από τον COVID-19;

Παρακολουθώ εδώ και πολύ καιρό το νευρολογικό και ψυχολογικό θέμα του COVID-19 και έχω διαβάσει πολλή λογοτεχνία. Έχω επίσης προηγούμενη ερευνητική εμπειρία στη νευρολογία. Σύμφωνα με την κατανόηση και το συμπέρασμά μου, αν και ο ιός SARS-CoV-2 χτυπά το ανθρώπινο νευρικό σύστημα από επτά πτυχές, η πιο σοβαρή αιτία βρίσκεται στη θανατηφόρα επίθεση του ιού στα νευρικά βλαστοκύτταρα.

Με άλλα λόγια, η επίθεση του ιού SARS-CoV-2 σε νευρικά βλαστοκύτταρα οδηγεί στην καταστροφή του μηχανισμού αναγέννησης νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, που είναι η ουσία του προβλήματος.

Ακόμα κι αν φαίνεται να υπάρχει σοβαρή βλάβη στον εγκέφαλο, υπάρχουν ακόμα τρόποι για να την επιδιορθώσετε. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την ικανότητα να επισκευάζεται και να αναγεννάται.

Η ικανότητα αναγέννησης του εγκεφάλου θεωρείτο παλαιότερα αδύνατη και αυτό ήταν ένα συμπέρασμα που γράφτηκε κάποτε σε σχολικά βιβλία. Από το 1960, οι επιστήμονες έχουν παρουσιάσει πειστικά στοιχεία ότι τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου σε ενήλικα ζώα ή ενήλικους ανθρώπους μπορούν να αναγεννηθούν.

Για παράδειγμα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η περιοχή του ιππόκαμπου παράγει 600 έως 700 νέους νευρώνες την ημέρα. Φυσικά, ο εγκέφαλος έχει συνολικά 100 δισεκατομμύρια κύτταρα και αυτά τα 600 με 700 νευρικά κύτταρα μπορεί να μην φαίνονται πολλά. Ωστόσο, δείχνει ότι ο εγκέφαλος είναι ικανός για αναγέννηση, κάτι που αποτελεί βασικό μηχανισμό για τη διατήρηση της πλαστικότητας και της ανθεκτικότητας του εγκεφάλου.

Και είναι αυτός ο μηχανισμός στον οποίο επιτίθεται ο ιός SARS-CoV-2 και είναι αυτή η αναγεννητική δύναμη που αναστέλλει. Για να λύσουμε λοιπόν το πρόβλημα των νευρολογικών συνεπειών μετά τη μόλυνση από τον COVID-19, πρέπει να το μελετήσουμε από την προοπτική της αναγέννησης.

Οι κύριες περιοχές της αναγέννησης των νευρικών κυττάρων είναι η υποκοιλιακή ζώνη/ο οσφρητικός βολβός (καθώς συνδέονται μεταξύ τους) και η παραιππόκαμπια έλικα.

Ο ιός SARS-CoV-2 προσβάλλει τον οσφρητικό βολβό και την παραιππόκαμπια έλικα.

Αυτές οι δύο περιοχές είναι σαν τις εγκαταστάσεις κατασκευής νευρικών κυττάρων στο σώμα μας και είναι οι πιο σημαντικές θέσεις για την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων. Με άλλα λόγια, ο ιός SARS-CoV-2 επιτίθεται στον πυρήνα του εγκεφάλου – την περιοχή που είναι υπεύθυνη για την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα επακόλουθα της νευρικής βλάβης που προκαλείται από τη μόλυνση COVID-19 διαρκούν τόσο πολύ και είναι τόσο εκτεταμένα.

Πόσο καιρό λοιπόν διαρκεί η διαδικασία αναγέννησης των νευρικών κυττάρων;

Σίγουρα θα ήλπιζε κανείς ότι αυτή η διαδικασία είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορη. Στην πραγματικότητα, η αναγέννηση των νευρικών κυττάρων δεν είναι αργή. Χρειάζονται τρεις ημέρες για τα νευρικά βλαστοκύτταρα να δημιουργήσουν νευρικά προγονικά κύτταρα, άλλες δύο εβδομάδες για να διαφοροποιηθούν σε αφελή νευρικά κύτταρα (δηλ. ανώριμοι νευρώνες) και άλλες τέσσερις εβδομάδες για να αναπτυχθούν σε ώριμα νευρικά κύτταρα. Έτσι, η όλη διαδικασία διαρκεί συνήθως τουλάχιστον έξι έως επτά εβδομάδες.

Εξαιρετικά απλή αερόβια άσκηση για την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων

Στις μέρες μας, η αναγέννηση των νευρικών κυττάρων είναι ένα δημοφιλές ερευνητικό θέμα. Πολλοί επιστήμονες χρησιμοποιούν μεθόδους όπως η εμφύτευση νευρικών βλαστοκυττάρων και οι νευροτροφικοί παράγοντες, ωστόσο υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί όσον αφορά την εφαρμογή και τα αποτελέσματα.

Έχω συμβουλευτεί πολλή βιβλιογραφία για να βρω μεθόδους που είναι βολικές, προσβάσιμες και επίσης αποτελεσματικές για να βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα. Υπάρχουν πράγματι πολλές περισσότερες φυσικές μέθοδοι, και μπορώ να τις παρουσιάσω αργότερα όταν έχω την ευκαιρία.

Εδώ σας παρουσιάζω έναν από τους απλούστερους , χωρίς κόστος, εύκολους τρόπους για την αναγέννηση νευρώνων που είναι άμεσα διαθέσιμοι σε όλους. Αυτή η μέθοδος είναι συνεπής, τακτική, χαλαρωτική και εθελοντική αερόβια άσκηση.

Είναι γενικά γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να φέρει περισσότερη ροή αίματος στην καρδιά, στους πνεύμονες, ακόμη και στον εγκέφαλο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου στους ενήλικες.

Ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά στα δεδομένα από ένα πείραμα σε ζώα.

Σε μια μελέτη στο Salk Institute for Biological Sciences στην Καλιφόρνια, οι ερευνητές χώρισαν τα ενήλικα ποντίκια σε δύο ομάδες. Η πειραματική ομάδα είχε τροχούς τρεξίματος και άλλες ευνοϊκές συνθήκες άσκησης στα κλουβιά της, ενώ η ομάδα ελέγχου όχι. Διαπιστώθηκε ότι μετά από τέσσερις εβδομάδες εθελοντικής και χαλαρωτικής άσκησης από τα ενήλικα ποντίκια, η αναγέννηση των νευρικών κυττάρων της οδοντωτής έλικας του ιππόκαμπου αυξήθηκε σημαντικά.

Τα ποντίκια στην πειραματική ομάδα είχαν αναγεννήσει περίπου τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερα νευρικά κύτταρα από αυτά της ομάδας ελέγχου.

Επιπλέον, η άσκηση επιτάχυνε την ανάπτυξη των αναγεννητικών νευρώνων τους.

Το 2017, ορισμένοι Αργεντινοί νευροεπιστήμονες δημοσίευσαν μια μελέτη στο Cell Reports. Ο πειραματικός σχεδιασμός ήταν παρόμοιος με αυτόν της προηγούμενης μελέτης. Αυτή η μελέτη ανακάλυψε ότι μετά από 21 ημέρες άσκησης, οι νεοαναπτυγμένοι νευρώνες των ποντικών που ασκούνταν ήταν σημαντικά πιο ώριμοι, με δενδρίτες τέσσερις φορές μακρύτερους και πιο διακλαδισμένους από αυτούς των καθιστικών (χωρίς συνθήκες άσκησης) ποντικών.

Οι νευρώνες των καθιστικών ποντικών στο γράφημα έμοιαζαν με μικρά φύτρα φασολιών. ενώ εκείνα των ποντικών που ασκούνταν έμοιαζαν με καλά καλλιεργημένα φύτρα φασολιών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας δοκιμής ηλεκτροφυσιολογικής λειτουργίας, τα κοκκώδη κύτταρα των καθιστικών ποντικών δεν είχαν δυναμικά δράσης ή λειτουργία. Τα κοκκώδη κύτταρα των ποντικών που ασκούνταν εκφόρτιζαν επανειλημμένα ηλεκτρισμό, υποδεικνύοντας ότι μετέδιδαν πληροφορίες και επικοινωνούσαν με άλλους νευρώνες.

Η ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων επιταχύνεται μόνο μετά από μια μεγάλη περίοδο (τρεις εβδομάδες), αντί για μια σύντομη περίοδο (μία εβδομάδα) άσκησης. Σε μία εβδομάδα, τα νευρικά κύτταρα δεν έχουν υποστεί ακόμη τόσες πολλές δομικές και λειτουργικές αλλαγές.

Άρα, η αποτελεσματική άσκηση πρέπει να είναι τρέξιμο;

Όχι απαραίτητα. Το περπάτημα, τα καθημερινά ψώνια και οι δουλειές του σπιτιού, που σχετίζονται με σωματικές δραστηριότητες, είναι όλα αποτελεσματικές ασκήσεις.

Πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να κάνουμε καθημερινά υπέρ της νευροαναγέννησης; Υπάρχουν δύο μελέτες που μπορούν να μας δώσουν κάποιες πληροφορίες.

Η πρώτη είναι μια προοπτική μελέτη , στην οποία 716 ηλικιωμένοι χωρίς άνοια παρακολουθούνταν συνεχώς για την καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα για τέσσερα χρόνια.

Μετά από τέσσερα χρόνια, 71 άτομα ανέπτυξαν κλινική νόσο του Αλτσχάιμερ, η οποία είναι μια μορφή άνοιας, ενώ όσοι είχαν υψηλά επίπεδα συνολικής καθημερινής φυσικής δραστηριότητας είχαν περίπου 53 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ.

Ο σχεδιασμός αυτής της μελέτης ήταν αυστηρός και η ανάλυση απέκλεισε άλλους συγχυτικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την εμφάνιση της άνοιας στην τρίτη ηλικία, όπως η ηλικία, το φύλο, η εκπαίδευση, η κοινωνική και γνωστική δραστηριότητα, καθώς και παράγοντες όπως το τρέχον επίπεδο κινητικής λειτουργίας. συμπτώματα κατάθλιψης, χρόνιες παθήσεις υγείας και κατάσταση αλληλόμορφου APOE.

Δηλαδή, αυτοί οι συγχυτικοί παράγοντες ήταν ισορροπημένοι και στις δύο ομάδες ηλικιωμένων ενηλίκων. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το καθημερινό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ήταν ένας ανεξάρτητος προγνωστικός παράγοντας για την εμφάνιση άνοιας στους ηλικιωμένους.

Σε μια άλλη μελέτη , η οποία ήταν πιο λεπτομερής, 299 ενήλικες (με μέση ηλικία τα 78 έτη) παρακολουθήθηκαν για να εξετάσουν τη συσχέτιση μεταξύ του όγκου της φαιάς ουσίας, της σωματικής δραστηριότητας και της γνωστικής εξασθένησης.

Σε αυτή τη μελέτη, η σωματική δραστηριότητα υπολογίστηκε ως ο αριθμός των μπλοκ που περπατήθηκαν σε μια εβδομάδα και ο όγκος της φαιάς ουσίας ήταν ένας δείκτης που σχετίζεται με την αναγέννηση του εγκεφάλου.

Με βάση την ποσότητα της φυσικής τους δραστηριότητας, οι ερευνητές χώρισαν τα 299 άτομα σε τέσσερις ομάδες από το Q1 έως το Q4 (η ομάδα Q1 είχε τη χαμηλότερη δραστηριότητα και η ομάδα Q4 είχε την υψηλότερη δραστηριότητα). Μετά από παρατήρησή τους για 13 χρόνια, ανακαλύφθηκε ότι ο όγκος της φαιάς ουσίας στην ομάδα Q4 ήταν σημαντικά μεγαλύτερος από εκείνους των άλλων τριών ομάδων με λιγότερη φυσική δραστηριότητα. Η διαφορά αυτή ήταν στατιστικά σημαντική, ενώ δεν υπήρχε διαφορά στους όγκους της φαιάς ουσίας των άλλων τριών ομάδων.

Επιπλέον, η ομάδα του Q4 είχε διπλάσιο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης από τις άλλες ομάδες μετά από 13 χρόνια.

Λοιπόν, πόσο περπάτησε η ομάδα Q4 κάθε εβδομάδα;

Περπατούσαν συνολικά 72 τετράγωνα την εβδομάδα (περίπου 6 έως 9 μίλια την εβδομάδα).

Επομένως, μπορούμε να προσαρμόσουμε την ποσότητα της προπόνησης και της άσκησης στις δικές μας συνθήκες.

Έτσι, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, επιβλήθηκαν lockdown σε όλο τον κόσμο και μερικοί άνθρωποι δεν μπορούσαν να βγουν έξω και να ασκηθούν ελεύθερα, δεν ήταν ευεργετικό για τη νευροαναγέννηση του εγκεφάλου τους.

Το σώμα χρειάζεται μια οργανική ισορροπία κίνησης και ακινησίας

Ορισμένα σήματα υγείας είναι απλά, αλλά εύκολα παραβλέπονται. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό συνδέονται στενά.

Εκτός από την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά όπως γλυκόζη και οξυγόνο, οι λειτουργίες αυτο-επισκευής και αναγέννησης του εγκεφάλου διευκολύνονται από την καθημερινή καταπραϋντική, χαλαρωτική και εθελοντική άσκηση.

Έχουμε αναφέρει προηγουμένως τα οφέλη που ο διαλογισμός φέρνει στον εγκέφαλο. Αυτό δεν έρχεται απαραίτητα σε αντίθεση με τις συμβουλές άσκησης. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια οργανική ισορροπία που απαιτεί ισορροπία κίνησης και ακινησίας. Εάν η κίνηση και η ακινησία μας μπορούν να εξισορροπηθούν καλά δυναμικά, ο εγκέφαλός μας επωφελείται αρκετά από μια τέτοια δυναμική ισορροπία.

Γι’ αυτό τονίζαμε πάντα ότι η αερόβια άσκηση που σε κάνει να νιώθεις άνετα είναι η καλύτερη. Όλοι μπορούμε να το κανονίσουμε κατάλληλα σύμφωνα με το πρόγραμμα της ζωής και της εργασίας μας.

Υπάρχει ένα ρητό, «Το να περπατάς εκατό βήματα μετά από κάθε γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μέχρι τα 99 χρόνια». Μια τέτοια άσκηση δεν είναι μόνο χρήσιμη για τα έντερα και την πέψη μας, αλλά επίσης ευεργετική για την αναγέννηση του εγκεφάλου και των νεύρων μας. Είναι εύκολο, χωρίς κόστος και φυσικό. Θα μπορούσε ενδεχομένως να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τη γήρανση και τις νευρολογικές/ψυχολογικές συνέπειες του COVID. Εδώ μπορείτε να δείτε ξανά ένα άλλο παράδειγμα για το πώς μια μικρή υγιεινή συνήθεια θα μπορούσε να μας κάνει πιο υγιείς και ακόμη και να μας αλλάξει τη ζωή.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα τις απόψεις των The Epoch Times. Η Epoch Health καλωσορίζει την επαγγελματική συζήτηση και τη φιλική συζήτηση. Για να υποβάλετε ένα άρθρο γνώμης, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και υποβάλετε μέσω της φόρμας μας εδώ .

ΠΗΓΗ:https://www.theepochtimes.com/long-covid-induced-neuropsychiatric-risks-can-last-for-over-2-years-1-remedy-to-protect-or-reverse-the-situation_4725558.html?utm_source=healthnoe&utm_campaign=health-2022-09-15-2&utm_medium=email&est=2Cqa3oqsV%2BSlr1JikS5qh0ax1zEc6y1j2VzaylB88fkcKtWYUKtjlDktM3xrnz%2BCbefk