Για να αντιμετωπίσει κάποιος την κατάθλιψη όπως και κάθε νόσημα σωματικό ή ψυχικό, οφείλει να έχει ενός βαθμού γνώση των συμπτωμάτων της. να αναγνωρίζει ότι εμφανίζει κάποια σωματικά ή ψυχικού τύπου συμπτώματα. Ακόμη και μέσα στο διαδίκτυο αν ψάξει κανείς θα βρει τα συμπτώματα με τα οποία έρχεται. Μιλάμε πάντα για αρχόμενη κατάθλιψη κι όχι προσωρημένου βαθμού.
Εικόνα γυναίκας με καταθλιπτική συμπτωματολογία
Τότε μπορεί να πάρει τα πιο κάτω μέτρα:
1)Προσδιορίστε τι σας αποδυναμώνει και σας κάνει από το πρωί τη ζωή δύσκολη κι αβάσταχτη..
Κάθε ένας από εμάς έχει αδύνατα σημεία, μια αχίλλειο πτέρνα. Ιδίως όταν πρόκειται για συναισθηματικές καταστάσεις. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μας επηρεάζουν περισσότερο από κάποια άλλα. Με την αναγνώριση των πραγμάτων στα οποία είμαστε πιο ευάλωτοι, κάνουμε μια αρχή ώστε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας.
2)Βάλτε όρια στις σχέσεις σας με τους άλλους
Με την καθιέρωση ορίων και εκφράζοντας τις ανάγκες που έχετε στους ανθρώπους που σας περιβάλλουν, θα διεκδικήσετε την θέση σας και δεν θα θυματοποιείστε εύκολα. Έτσι βρίσκεστε σε θέση να απομονώνετε αποτελεσματικά τους ανθρώπους που σας προκαλούν τη μεγαλύτερη θλίψη. Ό, τι συνεπάγεται αυτό για εσάς..
3)Δημιουργήστε έναν ιδιωτικό, προσωπικό χώρο που να σας εμπνέει.
Ο καθένας πρέπει να έχει ένα ιδιωτικό χώρο για να περνά το χρόνο του καθημερινά. Όταν είστε επιρρεπείς στο να απορροφάτε τα συναισθήματα των άλλων και να σας χειραγωγούν, θα πρέπει να διεκδικήσετε χρόνο και χώρο ώστε να επαναφορτίζεστε. Να ακούτε μουσική, (ιδίως γρηγοριανό μέλος ή μουσική χαρούμενη όπως Μότσαρτ κατά τον Αλφρέντ Τοματίς) να κάνετε εργόχειρο, να διαβάζετε έναν βιβλίο που σας αρέσει, να ακούτε έναν ραδιοφωνικό σταθμό που εκπέμπει πνευματικά μηνύματα. Έστω να γυμνάζεστε ή να κάνετε μια βόλτα..
4)Γνωρίστε ποιοι σας «ρίχνουν» ψυχολογικά και σας αφαιρούν ενέργεια ή σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά και δύσθυμα.
Ορισμένοι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να σας εξαντλούν ψυχικά. Αν υπάρχουν άτομα τα οποία σας κάνουν να νιώθετε συναισθηματικά ανασφαλείς… Σας ασκούν αρνητική κριτική.. Είναι χειριστικοί απέναντί σας… Ίσως τότε ήρθε η ώρα να τους αποχωριστείτε..
5)Βρείτε τρόπους που να σας βοηθούν να βρείτε την εσωτερική ειρήνη μέσα σας.
Πάρτε το χρόνο σας ώστε να εξετάσετε τα πράγματα που θέλετε στη ζωή. Βρείτε χρόνο για να προσευχηθείτε, να διαλογιστείτε. Επαναλαμβάνετε όσο πιο συχνά μπορείτε ακόμη και με τον ρυθμό της αναπνοής σας τη νοερά προσευχή. Σκεφτείτε ποιοι είστε και πού θέλετε να βρίσκεστε. Κάντε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Ακόμη αλλάξτε και τη θέση των επίπλων στο σπίτι σας. Καλλιεργήστε θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε τις δυνατότητες και την αξία σας προσφέροντας σε αναγνωρισμένες δραστηριότητες όπως το Χαμόγελο του παιδιού, Διεθνής Αμνηστία, συμμετέχοντας σε Συλλόγους της γειτονιάς ή της Ενορίας σας, χορού, σκακιού, αθλητισμού, πρόληψης της νεολαίας από τα Ναρκωτικά όπως η ΠΡΟΤΑΣΗ, ο Σύλλογος Προστασίας του Αγέννητου Παιδιού κ.ά.
Θεραπεύοντας την κατάθλιψη μέσα από τη συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες
Αν παρόλα αυτά η λύπη, η μελαγχολία ή η κατάθλιψη συνεχίζονται συνιστούμε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ψυχίατρο που έχτε συστάσεις γι’ αυτόν ότι μπορεί να σας καταλάβει και δεν θα σας δει κοιτάζοντας το ρολόϊ του… Αν είναι και ψυχαναλυτής ή ψυχοθεραπευτής τόσο το καλλίτερο.
Αν δεν μπορείτε να πληρώσετε γι’ αυτή τη μορφή θεραπείας, μπορείτε να προσφύγετε σε έναν/μια ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή/εύτρια της αρέσκειάς σας με τον οποίο/α ίσως μπορείτε να έχετε καλή επικοινωνία, να δεχτεί κάποια έκπτωση στην αξία της 45ντάλεπτης συνάντησης ώστε να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε οικονομικά. Το ότι πληρώνετε για την θεραπεία σας δεν αποτελεί ύβρη, είναι αναγκαία συνθήκη για σας να αποτελέσει κίνητρο να τελειώνετε ξεπερνώντας το ταχύτερο τα προβλήματά σας, για τον γιατρό ή τον ψυχολόγο για να επιβιώσει και να σας προσφέρει πολύτιμο χρόνο από τη ζωή του.
Πολλές μορφές κατάθλιψης αντιμετωπίζονται με ψυχαναλυτικού ή ψυχοθεραπευτικού τύπου αγωγή, χωρίς φάρμακα. Άλλες όπως η λεγόμενη ενδογενής κατάθλιψη χρειάζεται οπωσδήποτε να πάρει κανείς φάρμακα για ένα χρονικό διάστημα που θα σας προσδιορίσει ο ψυχίατρός σας.
Ένας άλλος αρκετά σύντομος και αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας της κατάθλιψης, χωρίς φάρμακα, είναι ο ΤΜS Transcranial Magnetic Stimulation) o Διακρανιακός Μαγνητικός Ερεθισμός, ο οποίος στέλνει μια μαγνητική ώση, διέγερση, σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου αυξάνοντας της ροή αίματος στις περιοχές αυτές και διεγείροντας τους τοπικούς νευρώνες ώστε να λειτουργούν (βιοχημικά) με μεγαλύτερη ταχύτητα. Απαιτεί έκθεση στη μαγνητική διέγερση για 1 ώρα την ημέρα επί 5 ημέρες την εβδομάδα για 4 – 6 εβδομάδες και ο 1 στους 2 ασθενείς αποδεδειγμένα βελτιώνεται αισθητά και 1 στους 3 είναι ελεύθερος συμπτωμάτων.
Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να καταλήξετε στη λήψη φαρμάκων ώστε να αποφύγετε τις συχνές επισκέψεις σε γιατρό λόγω κόστους. Μοιάζει σαν να κρατάτε ένα ζόρικο μωρό ήσυχο δίνοντάς του συνεχώς γλυκά, ή αφέψημα παπαρούνας (οπίου) πράγμα που παλιά πολλές γιαγιάδες έκαναν, ακόμη και αθίγγανοι σήμερα κάνουν (ώστε με τα παιδιά στην αγκαλιά να κοιμούνται) κι αυτοί ζητιανεύουν ανενόχλητα.
Γενικά η κατάθλιψη δεν είναι μια κατάσταση να την κουβαλάτε μαζί σας και να σας κάνει ανυπόφορη τη ζωή. Απαλλαγείτε χρησιμοποιώντας όλα τα πιο πάνω μέτρα, με φάρμακα ή χωρίς, το ταχύτερο από αυτήν.
Γιώργος Ευαγγελάτος Νευρολόγος-Ψυχίατρος-Ψυχαναλυτής
Look at this site as well:http://www.awakengr.com/5-tropi-gia-na-stamatisete-na-aporrofate-ta-arnitika-synesthimata-allon-atomon/
Πρόσφατα Σχόλια